10 consejos para evitar problemas digestivos en Navidad
Durante las fechas navideñas se multiplican las posibilidades de sufrir problemas digestivos. Las largas comidas, los dulces interminables o la falta de ejercicio no ayudan y nuestro sistema digestivo se resiente. Esto se debe a que ingerimos alimentos grasos en grandes cantidades y disminuimos el consumo de verduras, legumbres y fruta. Además, solemos sustituir el agua por bebidas alcohólicas o carbonatadas que hacen que nos cueste mucho más la digestión.
Los malestares más comunes durante estas fechas son: la acidez, las digestiones pesadas, gases, el estreñimiento o la diarrea. Aquí te proponemos 10 consejos para evitar que esto suceda y que solo tengas que preocuparte de tener unas felices digestiones.
Durante las fechas navideñas se multiplican las posibilidades de sufrir problemas digestivos. Las largas comidas, los dulces interminables o la falta de ejercicio no ayudan y nuestro sistema digestivo se resiente. Esto se debe a que ingerimos alimentos grasos en grandes cantidades y disminuimos el consumo de verduras, legumbres y fruta. Además, solemos sustituir el agua por bebidas alcohólicas o carbonatadas que hacen que nos cueste mucho más la digestión.
Los malestares más comunes durante estas fechas son: la acidez, las digestiones pesadas, gases, el estreñimiento o la diarrea. Aquí te proponemos 10 consejos para evitar que esto suceda y que solo tengas que preocuparte de tener unas felices digestiones.
Elige un menú más ligero en Navidad
Si quieres evitar las digestiones lentas y el ardor de estómago, lo mejor es que incluyas menos grasas y más fibras en tu menú. Optar por la dieta mediterránea siempre es un acierto, ya que aporta numerosos beneficios para nuestra salud, como la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Evita abusar del alcohol
Intercala la toma de alcohol con agua para compensar la acidez y la deshidratación. De esta forma ayudarás a que los alimentos pasen por el tracto digestivo, pero no tomes más agua de la habitual, ya que puede aumentar el tamaño del bolo alimenticio.
No te saltes comidas, ni si quiera el desayuno
Si pasamos más tiempo sin comer y con el estómago vacío, provocamos una sensación de hambre voraz a nuestro estómago. No hay nada peor que tener hambre y darte un atracón de comida grasienta y pesada. Si comes algo ligero un poco antes de las grandes comidas, tu estómago no estará totalmente vacío y la comida no te sentará tan mal.
Acuéstate 2 horas después de la comida
Si lo hacemos inmediatamente después, nuestras digestiones serán mucho más lentas y probablemente suframos de acidez al día siguiente.
Calidad en vez de cantidad
Es mejor optar por un menú navideño más saludable y rico en sabor, que no incluir muchos platos que acabarán sobrando y causando problemas digestivos a tus invitados.
Evita usar ropa muy ajustada
Puede parecer poco importante, pero no lo es, ya que usar ropa demasiado prieta durante la comida puede dificultar la digestión.
Intenta acostarte 2 horas después de haber comido
De esta forma, ayudaremos a que nuestro estómago digiera mejor la comida y evitaremos molestias de acidez.
Come tranquilamente y mastica despacio
Esto ayudará a facilitar la digestión y evitará los gases.
Muévete y realiza ejercicio físico
Es importante no quedarnos parados durante estas fiestas, ya que el ejercicio aumenta el metabolismo y acelera el proceso digestivo, evitando la sensación de pesadez y reduciendo el riesgo de padecer estreñimiento.
Los dulces, en pequeñas cantidades
No constituyen una parte esencial para nuestra alimentación y, aunque puedes comerlos, te recomendamos que sea de forma ocasional y controlada. Un exceso de grasa, carbohidratos y alcohol supone una bomba para tu estómago.
Elige un menú más ligero en Navidad
Si quieres evitar las digestiones lentas y el ardor de estómago, lo mejor es que incluyas menos grasas y más fibras en tu menú. Optar por la dieta mediterránea siempre es un acierto, ya que aporta numerosos beneficios para nuestra salud, como la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Calidad en vez de cantidad
Es mejor optar por un menú navideño más saludable y rico en sabor, que no incluir muchos platos que acabarán sobrando y causando problemas digestivos a tus invitados.
Come tranquilamente y mastica despacio
Esto ayudará a facilitar la digestión y evitará los gases.
Evita abusar del alcohol
Intercala la toma de alcohol con agua para compensar la acidez y la deshidratación. De esta forma ayudarás a que los alimentos pasen por el tracto digestivo, pero no tomes más agua de la habitual, ya que puede aumentar el tamaño del bolo alimenticio.
Evita usar ropa muy ajustada
Puede parecer poco importante, pero no lo es, ya que usar ropa demasiado prieta durante la comida puede dificultar la digestión.
Muévete y realiza ejercicio físico
Es importante no quedarnos parados durante estas fiestas, ya que el ejercicio aumenta el metabolismo y acelera el proceso digestivo, evitando la sensación de pesadez y reduciendo el riesgo de padecer estreñimiento.
No te saltes comidas, ni si quiera el desayuno
Si pasamos más tiempo sin comer y con el estómago vacío, provocamos una sensación de hambre voraz a nuestro estómago. No hay nada peor que tener hambre y darte un atracón de comida grasienta y pesada. Si comes algo ligero un poco antes de las grandes comidas, tu estómago no estará totalmente vacío y la comida no te sentará tan mal.
Intenta acostarte 2 horas después de haber comido
De esta forma, ayudaremos a que nuestro estómago digiera mejor la comida y evitaremos molestias de acidez.
Los dulces, en pequeñas cantidades
No constituyen una parte esencial para nuestra alimentación y, aunque puedes comerlos, te recomendamos que sea de forma ocasional y controlada. Un exceso de grasa, carbohidratos y alcohol supone una bomba para tu estómago.
Acuéstate 2 horas después de la comida
Si lo hacemos inmediatamente después, nuestras digestiones serán mucho más lentas y probablemente suframos de acidez al día siguiente.
Además, si quieres complementar estos 10 consejos con productos naturales para mejorar tu salud digestiva te recomendamos:
Además, si quieres complementar estos 10 consejos con productos naturales para mejorar tu salud digestiva te recomendamos:
Probióticos
¿Sabías que los cambios en nuestra alimentación pueden provocar un desequilibrio de la microbiota intestinal? Los probióticos son bacterias que ayudan a equilibrarla y evitar molestias digestivas. Algunos de los alimentos que contienen probióticos naturales son los yogures o el kéfir, y también puedes recurrir a complementos alimenticios naturales que sean eficaces en reforzar el sistema inmune.
Alimentos o infusiones que ayudan a mejorar la digestión
Incluir alimentos en tu dieta que ayuden a mejorar tu digestión puede suponer un gran cambio. El hinojo, la manzanilla, la avena, el aceite de oliva u otras especias pueden ser un buen aliado. Algunos de estos alimentos también puedes usarlos como infusión después de las cenas y comidas.
Probióticos
¿Sabías que los cambios en nuestra alimentación pueden provocar un desequilibrio de la microbiota intestinal? Los probióticos son bacterias que ayudan a equilibrarla y evitar molestias digestivas. Algunos de los alimentos que contienen probióticos naturales son los yogures o el kéfir, y también puedes recurrir a complementos alimenticios naturales que sean eficaces en reforzar el sistema inmune.
Alimentos o infusiones que ayudan a mejorar la digestión
Incluir alimentos en tu dieta que ayuden a mejorar tu digestión puede suponer un gran cambio. El hinojo, la manzanilla, la avena, el aceite de oliva u otras especias pueden ser un buen aliado. Algunos de estos alimentos también puedes usarlos como infusión después de las cenas y comidas.
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